羽毛球入门与提高训练计划

A初级训练具体项目:

1. 了解握拍

2. 握拍&手腕练习&颠球

3. 正手发球

4. 接发球

5. 步法回位&发力

6. 全场步法

7. 高远球步法

B中级训练具体项目:

1, 双打发球技巧

2, 双打接发球

3, 双打站位

4, 高远球入门&定点练习

5, 杀球入门&定点练习

6, 接杀球入门

7, 挑球入门&定点练习

8, 劈吊球入门&定点练习

9, 网前球入门&定点练习

10,平抽球入门&定点练习

备注:具体羽毛球技巧见分享视频,简洁易懂,如杀球,吊球,勾球……

图片

一、训练目标:

(一)掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识。

(二)学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。

(三)在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。

(四)发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。

(五)组织参加各种比赛游戏。

图片

第一阶段计划安排

(一)、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆,使拍面与地面垂直,然后右手虎口对准拍面侧面内沿,以握手式握住拍柄,小指、无名指和中指并握,食指稍分开,大拇指与中指相近,拍柄端约与小鱼际肌齐。掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。)

(二)、学习挥拍动作

(三)、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)

 

图片

第二阶段计划安排

一、 复习握拍技术

二、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)

三、练习高球

四、练习基本步法(步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后

场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。)

图片

第三阶段计划安排

一、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习)

二、练习基本步法(交叉步练习、大跨步练习、并步练习)(前后场步法)

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

图片

第四阶段计划安排

一、复习挥拍动作(正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习)

二、练习基本步法(前后场步法)

三、颠球练习(找球感)

四、练习高球

五、发球技术练习(发高远球技术发平高球技术发短球技术)

图片

第五阶段计划安排

一、复习挥拍动作

二、练习基本步法(左右步法)

三、发球练习

四、基本手法练习(挑球、吊球)

吊球技术:1、正手吊球技术

2、头顶吊球技术

3、反手吊球技术

图片

第六阶段计划安排

一、复习挥拍动作

二、练习步法(上网步法)

三、基本手法练习(挑球、吊球)

图片

第七阶段计划安排

一、复习挥拍动作

二、练习步法(上网步法,全场步法)

三、基本手法练习(挑球、吊球、网前球)

四、双打比赛练习

图片

 

备注:学习羽毛球的主要分为三个阶段:第一阶段 初级技术入门。握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。第二阶段 技术的熟练和初级战术意识融合与运用。前中后场各种技术熟练训练,实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。第三阶段 纯战术意识的变化与提高。技术基本到位,纯粹的战术意识教学。每天的训练目的相当于武术中的练功,保证状态。

图片

Add a Comment

您的电子邮箱地址不会被公开。