警惕!有了这些状况,必须停止打球!

羽毛球的魔力就是让你整场“啪啪啪”而不知疲倦,更有甚者以“三个小时、五个小时”起步,即使身体累了,但大脑还很兴奋,认为还能再战。

打球上瘾,很容易陷入运动过量的状况。

适量运动,有助于身心健康;过量运动,有损身心。过量运动后如果没有超量恢复的话,很容易积劳成疾,而且可能影响神经紊乱。

每次打球,要适量控制自己的球瘾,以自己略微有疲劳感为标准而控制自己的运动量;如果“肆无忌惮”的过量打球,不仅是透支着身体,还透支着对羽毛球的喜爱,因为物极必反!!

过量运动,会使你表现为反应迟钝,精力难以集中等等征兆,那么此时这些征兆就是告诉我们要休息了,停止运动。

类似的还有以下一些征兆出现,影响健康时,就要歇一歇了!

▶ 运动损伤

当你在打球过程中,受到运动损伤了,没有商量,先不要去球馆了;

必须等到伤愈恢复后,再去打球。

打羽毛球常见的运动损伤有:

网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。

规范击球动作,加强肌肉群力量训练,这样能起到更好的防护损伤的作用

▶ 肌肉酸痛

乳酸是人体的一种运动调节剂,在剧烈运动的时候,脂肪被分解成热量和乳酸;

乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑止人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

乳酸堆积,造成运动后肌肉疼痛是正常的;

但如果疼痛持续三天或更长时间,就要降低运动强度。

严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛的方法:

按摩是最好的方法。

充足的睡眠是必须。

洗温水澡促进血液流动,也能很好的释放乳酸。

晚上睡觉前用热毛巾敷大腿,这个真的很有效。

▶ 头痛头晕

封闭的球馆环境,打球时间过长,强度过猛,就会有这种情况出现。

这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

出现这种情况,一定注意下场休息;

特别体质较弱的中老年球友,很容易发生晕厥。

▶ 疲劳感长时间难以消除

打完球后,身体有一种很舒畅的疲劳感是很正常的;

但是,如果疲劳感持续三天或更久,就是运动过量。

此时,就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

▶ 精神压抑

打羽毛球应该是缓解压力,愉悦身心的一件事情;

在运动中出现精神压抑,就是有问题了!比如是自己失误连连,网前封网压力大,以至于动作僵硬;跑位经常错位等这些失误会导致你畏首畏尾,不敢出手。从而影响自己的心情,倍感压力。

此时,应该积极自我调节,减小运动量,或者干脆不打,去干点其他的事,转移一下注意力,因为你此时的状态不好,越急越会失误多。过几天再打,又能叱咤球场

▶ 恶心呕吐

排除饮食原因;恶心呕吐是运动过量引起的神经官能症的典型表现。

最后跟大家分享一个悲伤的案例吧

羽毛球论坛里球友分享的真实案例

球友因为感冒后坚持大运动量打球,引发病毒性心肌炎,十天后跟大家永别。

最恐怖的是,彩超显示他的心脏已经肿胀得像一个排球内胆那样巨大而衰竭。

 

感冒本身是不会造成生命危险的。

但是如果感冒后剧烈运动,就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。

医生提示:

预防感冒发展为心肌炎,切忌感冒后进一步劳累!

其实,那位球友的悲剧,并非个例;

不少病毒性心肌炎病人是“身体本来很好”的中青年人。

追问病史,他们在一个月内都有感冒发烧的症状,但并没有当回事。

很多患者常常认为感冒是小病,有的甚至还在患病期间打球、跑步,试图通过运动出一身汗来治病,不料心脏却越来越不舒服。严重时,患者会感觉胸口隐隐作痛、心慌、乏力、恶心、头晕,甚至心力衰竭、休克。

感冒,人体为杀死病毒,会自动升高体温,白细胞增多。

如果再过度运动出汗,热上加热;

体内的调节功能就会失常,增加心、肺等系统的负担。

有些球友标榜,轻伤不下火线,更何况是小小的感冒;

殊不知,感冒用体育锻炼的方式治疗,是最不可取的!

球友们,该用药用药,该休息休息吧!

爱运动,也要有节制,愿天下球友,开开心心打球,健健康康生活!

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