打羽毛球防止腿粗有妙招,献给爱美的你

打羽毛球本来是一件愉悦身心的事情,但也有一些令人糟心的事,比如自从打了羽毛球后,小腿越来越粗了,而且就集中在小腿肚的位置,像个小球在那,这尤其是令女球友心塞。打羽毛球本来可以瘦身瘦腿,在场上跑得多担心大腿变粗也是无可厚非。大腿的拉伸可以更有利保持你纤细的大腿。

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小腿肌肉有腓肠肌,比目鱼肌等。锻炼后拉伸,会对肌肉生长的形状有一定的改善。

小编找到了最全面最清晰的小腿拉伸大法!赶紧收藏!

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拉伸其实是用缓和温和的方式放松肌肉,让人感觉舒适。不要用力过猛,感觉到微微拉伸展,是最好的。

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站姿抬脚尖的小腿拉伸

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垂单侧脚跟的小腿拉伸

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脚跟踩地的小腿拉伸

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推墙脚跟踩地的小腿拉伸

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起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

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坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

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站姿抬脚尖的跟腱拉伸

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垂单侧脚跟的跟腱拉伸

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站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

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推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

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坐姿屈膝拉脚趾

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起跑式脚跟踩地拉跟腱

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单膝跪地拉跟腱

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蹲姿跟腱拉伸

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一脚在后的胫骨前肌拉伸

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一脚交跨于前的拉伸

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抬单脚拉伸

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跪地姿势拉伸

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旋转脚踝的拉伸

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每次打完球后,拉伸和按摩放松先后进行,对于缓解小腿粗有很好的效果,而且还可以通过拉伸把腿部的肌肉塑形拉长,变成让人羡慕的大长腿

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