天气变热,打羽毛球前,热身运动不可少,千万不能忽略,附方法

最近的气温简直在飙升,这对我们球友来说可是好事,因为这种天气最适合打球了,球友们打球的频率非常高。

 

人一旦高兴,就容易忘乎所以,这时候就容易出问题,对于热情高涨的球友来说,这时候就最容易受伤,因为这个时候大家往往会忽略掉热身这个环节,在这个春暖花开的季节,大家往往感觉天热了,就没必要热身了,一旦有这个思想,就离受伤不远了。
热身,不仅可以降低肌肉的粘滞性,增大肌肉关节的拉伸,它更重要的是调动心肺的功能,提高神经系统的兴奋性,因此打球前的热身,必不可少,虽然天气变热,热身时间可以减少,但不能忽略。

常规性热身方式:
第一步:慢跑,可以使身体慢慢变热起来,使心肺的兴奋性慢慢复苏,以适应高强度的运动。

第二步:转动各个关节,以解除各关节僵硬状态,降低关节受伤概率,羽毛球运动主要需要用到一下六大关节:腕、肘、肩、髋、膝、踝,以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。

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拉伸肩部

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转动肩部

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活动腰部

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扩胸运动

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体前伸展

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弓步侧身

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弓步压腿

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活动脚腕

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活动手腕
第三步:跳绳,热身必备,能活动到全身的各个部位,是羽毛球必备的辅助训练之一;

针对性热身方式:
第四步:对于易受伤的部位或者受过伤的部位,比如膝关节,腰部等,进行重点的热身按摩,以促进这些部位的血液流通,以减小肌肉的粘连。

专门性热身方式:
第五步:步法热身,进行全场的“米”字步法,速度由慢向快。

第六步:无球挥拍热身,做一些正手的挥拍练习,也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。

第七步:有球挥拍热身:
①网前的搓放球,熟悉球性,练习网前技术;

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②中场的平抽挡练习,速度慢慢加快,两人位置由远及近交替进行;
③后场的高吊杀练习(千万不要上来拿高远球热身);
千万不要有“我年轻,受伤这件事离我很远”“我身体素质好,不用热身也没问题”这类思想,因为我们每个人都是普通人,谁也不能保证下一秒发生什么,预防为主,任何时候都适用。

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