初学者步法乱,无法灵活确定需要迈几步,肖杰教授“三圈图”来解惑

羽毛球初学者步法总是乱,因为他无法随机确定迈出几步,于是有的教练就说:不管远近都是三步法,这样问题就来了,怎样理解肖杰教授的“三圈图”?

1.左脚跨步上网错误:

前场上网步法最后一步,出左脚击球,动作不协调,身体重心不稳,羽毛球的击球步法,与网球击球步法不同。

前场球击球时,正确方法应是:最后一步由右脚(右手持拍者)向来球方向迈出,与手臂配合,同时完成挥拍和跨步击球动作。

2.击球点位置有偏差:

前场击球的击球点角度和位置不好,原因是跨步方向与来球方向不一致,如正手击前场球,跨步方向偏向来球方向左边或是右边,都会影响击球点角度和位置。

正确的方法是:前跨步脚的脚尖触地位置,应与来球方向保持一致。

3.前场弓步触地动作错误:

前场击球向前跨弓箭步的脚后跟触地时,脚尖没有一定的外展,重心前倾,从而影响回位速度。

正确姿势是:向前跨弓箭步时,应是脚的后跟部位先触地,同时脚尖稍有外展,以控制和缓解身体前冲的力量;击球后,就势迅速向反方向后退回位。

脚的后跟部位先触地:

 

脚尖稍有外展:

 

4.击球时重心过高:

前场击球时没有跨弓箭步,而是以站立姿势撅着臀部击球,不但身体重心不稳,影响击球的稳定性,而且减少了移动距离。

前场击球,采用向前跨弓箭步的方法较为合理。跨步时,髋部充分展开,身体与来球方向呈一条侧斜线,左右手前后平举拉开,用左脚拇指内侧“刮”地缓解身体前冲力量,以稳定身体重心,增大步幅,缩短身体与来球之间的距离。

左脚拇指内侧“刮”地:

后面的腿跟进后重心就起来了:

5.低重心击球:

前场击球时,身体重心滞后,击球打点低,失去主动战机。

前场击球时,要加快脚步移动速度,迎着来球抢高点击球,这样才能争取主动。

6.弓箭步姿势有错误:

前场击球跨弓箭步时,小腿前摆不够,并以前脚掌先触地,膝关节位置超过了前脚掌,造成弓箭步时膝关节负担过重;不但身体重心前倾过度,而且长久下去容易因膝盖负担过重而导致受伤。

正确姿势应是:跨步时,前腿的小腿迅速前摆,以跨步的脚跟先着地,髋部充分舒展,并用左脚拇指根部内侧“刮”拉地面,缓解身体因冲力而过度前倾。

大小腿之间的夹角应大于90度

跨步时小腿要充分往前踢:

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