杀的爽还不怎么浪费体力,杀球就是这么容易

对于诸多球友而言,如何提高自己的杀球威力是个头疼的问题。当你看到别人在你面前酷酷的杀球时,会不由得投射出羡慕的眼光,不觉间一股落差感油然而生。

 

就在刚刚过去的日本超级赛中李宗伟杀球时速417公里,李宗伟杀球击碎西瓜,林丹杀球能击破木板,可见杀球的力量不是一般的惊人啊,但是业余选手中杀球往往是大家比较头疼的问题。

图片

其实杀球并不难,但拥有高超的杀球技巧却是很多球友所羡慕的。

相信大家都知道,人体的肌肉纤维拥有弹性,现在我们把人体的肌肉比作一个橡皮筋,一根橡皮筋想要迸发出最大的势能,需要尽可能把它拉到最开。对杀球来说也是如此,身体各部位充分展开后,才能获得最大的力量。

 

从发力的角度来解构一个完整的杀球动作,可以划分为以下的六个流程:

一、杀球技术动作

①展胸 ②挺腹  ③转肘 ④内旋 ⑤收胸 ⑥收腹

① 展 胸

第一步,先把胸部这根橡皮筋充分的拉开!展胸,简而言之,是背肌收缩,胸肌展开,二者协同发力缺一不可。

图片

从动作角度来讲,展胸的过程就是大臂抬起、肩胛骨内收的过程。

② 挺腹

把胸肌这根橡皮筋拉开还是不够,你还需要腹肌的这根橡皮筋。没有腹肌的球友不要担心,真相是你的腹肌隐藏在了肥肉下,关键时刻是可以拉出来用一用的。

 

注意李宗伟的挺腹

挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉开腹部的肌肉。前两个流程完成后,架拍的过程就完成了。

③ 转 肘

到了最关键的时刻了:做好准备,准备释放橡皮筋。强调下,是最后的准备。从挥拍动作来说,是从架拍到引拍的过程。此时,握拍手在脑后,手心朝向于斜后方。

图片

(恰到好处的转肘)

释放的瞬间,需要转肘。转肘时,肘部既不能太靠近身前,又不能太贴近脸。以保持肌肉的紧绷蓄势待发状态。

④ 内 旋

内旋,是释放势能的瞬间。此时,手臂拉伸,快速向前内旋转至手背冲脸击球。手腕在击球过程中随手背弯曲。通过前臂和髋部的转动带动肘关节向前,同时重心后仰。

图片

(重心后仰很重要!)

⑤ 收 胸

现在就是要你收皮筋的时候了,这个时间就是卡在内旋发的同一时间,记住是同一时间!此时,肩胛骨外展,胸肌收缩,背肌展开。

图片

(注意收胸动作)

⑥ 收 腹

和收胸同理,此时腹部自然弯曲,后背部自然弯曲。杀球动作完成。

图片

(注意收腹动作)

二、杀球注意事项

1、不要一味地蛮杀

杀球固然是结束战斗的最佳手段,但是一味地蛮杀,不仅不能达到进攻的目的,反而会让对方在短时间内适应您的杀球节奏,造成对方有效的反击。

图片

(杀空档)

2、注意杀球的力量

杀球时应该有轻有重,有缓有急。比如,一拍、两拍发力,突然一拍轻杀,都会打乱对方的防守节奏,达到出其不意的效果。

图片

3、杀球的落点调整

杀球时不要盯住一个点,而要不断调整杀球落点。比如,第一拍杀了右下,紧接着第二拍就杀左下,让对方第一拍用正手接杀,第二拍立即改为反手接杀,在他快速来回调整拍面的时候,就会自然降低接杀质量。

图片

4、杀球要富于变化

如果对方接杀能力较强,那么就在对方接杀一、二拍后,趁其重心必然下降的时节,在扣杀动作的掩护下,快速击出平高球过顶或轻吊小球过网,都可以达到破坏对方接杀质量的目的。

图片

5、善于找到对方的接杀习惯

比如,对于喜欢一直用右下手接杀的对手,他在接杀前往往会下意识地向左让出一个身位,这时您想杀追身球的话,您的杀球就必须要有提前量,直接杀往他的左肩下,即可正中下怀!

图片

三、杀球力量训练

想要杀球重,力量训练必不可少。

①. 平板卧推

图片

重量接近自己的极限力,5个为一组 ,共做四组, 平板卧推主要针对收胸过程,提高“皮筋”的弹力;

②. 腹肌训练

腹肌训练很简单,卷腹25个一组,一共三组。腹肌的训练为的也是提高“皮筋”的弹性,在收腹过程中起到有力的作用。

图片

(素材来源林丹体能师亲授课)

③. 背肌训练

上背部的训练主要以划船和引体向上为主,注意的是动作一定要规范,否则辛辛苦苦全是手臂在发力,也没练到该练的部位。

图片

(素材来源林丹体能师亲授课)

在划船与硬体向上时要注意肩胛骨的活动,感受肩胛骨在背肌的带动下的向后的收缩。

Add a Comment

您的电子邮箱地址不会被公开。